godziny treningu

to nie, bo trening mam okolo 40 min do godziny. Wywalic makaron na wieczor, a dodac go po treningu ? bo jak dodam wiecej po treningu a zostawie na kolacje to bedzie duzo wegli dam 100g piersi po treningu SOG dla Ciebie :] Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2008-09-13 20:52:26

[...] po dłuższej przerwie i nie chciało mi się nic robić. Ostatnie wydarzenia podziałały przygnębiająco. W każdym bądź razie jak już trafiłem na matę to poszło z górki. Dwie godziny ćwiczeń w szybkim tempie i efekty od razu widać. Plan: Zaczynam na poważnie myśleć o jakiś suplach przed/po bo na gołej kanapeczce z cycem ciężko jest się ogarnąć. [...]

[...] o włączeniu zegarka przypomniało mi się przed przedostatnią serią martwego. Sam trening zajął mi ok. 60-70min + 10min rozgrzewki + 10min rozciągania, czyli łącznie w 1,5 godziny się wyrobiłam. Garmin sen: 6h 52min kroki: 6 109 rozgrzewka: 10:03min, 102kcal, HR 142 trening: 44:41min, 236kcal, HR 107 trening A 1. martwy ciąg sumo [...]

[...] screena tętna . /SFD/2023/7/27/fd7fb5bf41794daf94d1bcc05a556184.jpg Zastanawiam się czy nie wrzucić troszkę węgli przed samym dłuższym treningiem tak jak np. mam 4 godziny rozjazdu na rowerze to wrzucić troszkę wegli przed lub w trakcie treningu żeby wypalić podczas wysiłku i po treningu być dalej w ketozie. Zobaczę czy to mnie wybije [...]

[...] ok. 2800 +/- Do suplementacji wraca również mono kreatyny po dobrym miesiącu przerwy. Jak to jest z uzupełnianiem białka po treningu, bo czytałem jakieś teorie, że do godziny max. po treningu siłowym, a w moim przypadku posiłek wlatuje ok. 2h po ćwiczeniach. Czy od razu po przyjściu do domu może mam wypić białko czy zostawić tak jak jest [...]

[...] LEZAC*** zaliczone Ogolnie dzisiaj rowalony dzien mialem a jutro jeszcze gorzej od 12 dzisiaj mialem egzamin zawodowy teorie. A jutro mam praktyke ktora trwa przynajmiej 3 godziny Trening ogolnie wszystko zaliczone ale mam problemu z unoszeniem bokiem stojac nastepnym razem postaram sie o filmik. Jakos malo sily mialem ale micha tez nie [...]

poco Ci obiążenia?? rub dystanse np 20 km czy 15 ja robie codziennie 13 w wysokim tempie po treningu SW.Teraz dużo osub powie że się przetrenuje itp:ale ja np trenuje 2 godziny kombinacje na worku czy tarczach tpyowe wytrzymałościuwki a potem po przerwie 2 godzinnej ide biegać np 13, czy 14 km i na sam koniec czyli 4 godzina to rozciąganie i tak [...]

[...] w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i trening czyli wciąż bez węglowodanów. Po upływie 2,5 godziny zjadłem śniadanie - węglowodany tylko w herbacie w postaci miodu - kopiasta łyżeczka a samo śniadanie bez węglowodanów. I dopiero ze dwie godziny później osiem dużych [...]

[...] kolana. + wieczorem rolowanie, rozciąganie, rehab z gumą itp ------------------------------------------------------------------- 23.06.2014 Bieg spokojny 10 km w coś koło godziny Nie zrzuciłam jeszcze treningu z garmina. Pierwszy raz bez bólu, a wszystko dlatego, że udo odrotowane tejpem na zewnątrz. Wiadomo nad czym muszę pracować, żeby [...]

[...] a) martwy ciąg 2x8 i 1x10 --> wskakuję na wyższy ciężar, zobaczę jak lędźwie zareagują 6. Przedramiona a) zwis na drążku 3xmax b) trzymanie sztangi 2xmax Cały trening ~1,5 godziny. Przerwy pomiędzy seriami ~1 min. SUPLEMENTACJA Wieczorem: Wit. C + Lizyna (5:1 g) Rhodiola 300 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 300%) - [...]

[...] by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub [...]

[...] omlet z rodzynkami orzechami i owsem 2. Sałatka z pekińska pomidorem wołowiną i orzechami (1/2) 3. ryż ze świeżymi polskimi truskawkami, jajkiem, wheyem i masłem (1/2) Pół godziny przed treningiem zażyłam kofeinę (miałam dużo siły dziś) TRENING BCAA 4. ryż z truskawkami (1/2) 5. sałatka z wołowiną i orzechami (1/2) [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html 2 kapslki 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 2 kapsulki przed i 2 po bieganiu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3 gramy rano lub po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html 7g w [...]

[...] spodenkach). Droga ta co ostatnio, z tym, że przebiegłem znacznie więcej - na początek 9 minut biegu non-stop, później to 4 minuty biegu - 1 minuta marszu. W szkole dwie godziny WFu na plus, pobiegałem za piłką do ręcznej, pocąc się przy tym jak dzik . Jedynym negatywnym faktem jest to, że nadal boli mnie bark - nie wiem co z nim nie tak, ale [...]

[...] na twarzy. Z diety jestem średnio bardzo zadowolony, trochę za dużo węgli chyba wpadło niż miało wpaść. Poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło, w kosza pograłem około 2 godziny, byłem zmęczony wyjątkowo dzisiaj (albo taka pogoda albo po prostu jestem zmęczony). Plany na jutro ? Rano siłownia, pomierzę maksy we wszystkich ćwiczeniach. Co do [...]

[...] łatwo upchać w plecach, trzeba nosić mniej książek) i wyruszyłem do szkoły. Dieta dzisiaj trzymana wzorowo, trochę mała przerwa pomiędzy III a IV posiłkiem, ale w sumie 2 godziny to nie tak mało. Nie byłem dziś na WFie, facet ma dziwne pomysły ostatnio (bieganie po parku, jako że nie dysponujemy odpowiednim boiskiem przy szkole), a że pogoda [...]

[...] że spada fat, ale jeżeli będzie taka sama jak była tydzień temu to też rozczarowany nie będę, ale wątpię, aby się utrzymała. Dodatkowo dorzucam jutro bieganie w okolicach godziny. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień nietreningowy 2) BIEGANIE - 50-60 minut 3) Zważyć się i zmierzyć Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-02 12:13:44

[...] mi deszcz, więc na pewno pójdę na wybieganie. Będę też pomagał koledze ogarnąć wielomiany (dobrze mi wchodziły , bo niezbyt sobie radzi. Ale dietę utrzymam raczej na pewno, godziny posiłków będą mogły ulec lekkiej zmianie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) SIŁOWNIA - A5, tydzień 5, trening nr 15 3) BIEGANIE - 6-7 km [...]

[...] bazarku . Strasznie mi się dziś nie chciało jechać na pierwszą godzinę do szkoły, więc postanowiłem wstać trochę później i przyszykować sobie szamę na cały dzień. Przez 1.5 godziny udało mi się osmażyć sobie jajecznicę, pierś z kuraka (taką pokrojoną na drobne kawałeczki, obtoczoną w przyprawie do kuraka), warzywa oraz umyć szkolne pojemniki. W [...]

[...] 00:43:49 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:34 "Wakacje!" # DIETA Michę udało się utrzymać w 90%, do czasu wyjścia na urodziny. Jako, że mi się przeciągnęło o 2 godziny, twaróg wrzuciłem od razu jak przyszedłem do domu, a następnie położyłem się spać. Reszta dnia zgodnie z planem, przed wyjazdem jeszcze się posiliłem posiłkiem dość [...]